Metodos para mantenernos saludables.

 Elaborado por:
 Escobar Velazquez Daniel 

Lagunas Rodríguez José Daniel 

 Salguero Mercado Ernesto 

La salud se considera el estado ideal del individuo, en virtud de que al sentir la ausencia de enfermedad o lesión se puede llevar una vida normal. Para que la vida tenga sentido se debe disponer y disfrutar de una buena salud, en otras palabras, si presentamos una mala salud nuestro tiempo de existencia en este mundo se hace cada vez más corto.  

Actualmente la salud no se piensa ya como ausencia de enfermedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la define como el completo estado de bienestar físico, mental y social, y no solo la ausencia de infecciones o enfermedad. Sin embargo, se puede ver en esta definición que no existe referencia al modo de vida de un individuo. Hay que recordar y señalar que la salud de éste depende en buena medida del estilo de vida que lleva. 

Los hábitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. El buen desarrollo de estos hábitos ayudara a tener una vida más larga y más sana.  

Comer frutas y verduras. Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día. Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardíacas y para mantener un peso sano. 

Hacer ejercicio. Se recomiendan 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Así se obtendrá un peso adecuado, músculos tonificados y estar de buen humor. 

Dormir. Esto es fundamental para la salud, ya que hacerlo entre 7 y 8 horas diarias reducen el riesgo de sufrir hipertensión, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. 

Tomar líquidos con las comidas y cada vez que exista sed. Si el individuo realiza ejercicio debe beber una porción de agua mayor.
 
 Lavarse las manos. Tener buena higiene en este aspecto reduce la propagación de los gérmenes entre los miembros de la familia y la sociedad en general. 

Usar bloqueador solar, este protege la piel de los rayos ultravioleta, evita lesiones en la piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de protección. 

En cuanto a la actividad física existen distintas disciplinas que contribuyen a que el individuo goce de una buena forma. Por ejemplo: Saltar la cuerda, andar en bicicleta, abdominales, flexiones, etc.

Se recomienda hacer ejercicios de calentamiento. De acuerdo con la Federación Mexicana de Diabetes, los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo evitar lesiones, torceduras y desgarres musculares. 

Aunque también existen factores que afectan nuestra salud, por ejemplo: 

Comer en exceso grasa saturada, carbohidratos, proteínas. Por ejemplo, Harinas refinadas (pan galletas, etc.), leche de caja y no de vaca. 

Además del consumo excesivo de “artefactos” alimenticios, como las bebidas gaseosas, el azúcar, cereales de caja que dicen que tienen 7 vitaminas adicionadas, las frituras, embutidos, panqueques, palomitas con grasa adicional, nachos con grasa extra, grasas hidrogenadas, etc. 

Deficiencias nutricionales. Independientemente de comer mucho y tener sus respectivos efectos, están las deficiencias, sobre todo de los micronutrientes y fibra. 

Minerales importantes como el zinc que nuestro organismo utiliza para auto repararse, así como el buen funcionamiento de la próstata.  

Hay vitaminas que no produce nuestro cuerpo, por lo tanto, tenemos que tomarlas con los alimentos, y a veces la falta de estas vitaminas puede producir enfermedades como Anemia.

Estrés. El ritmo acelerado, las diferentes situaciones que ameritan irritación del sistema nervioso. Cada individuo lo manifiesta de manera diferente. Dolor de cabeza migraña, hipertensión, embolias, esto no beneficia a la salud, hace que el cuerpo se vaya debilitando. El estrés a veces puede acabar produciendo: depresión, ulceras, estados de shock, ansiedad, insomnio y frustración. 

Contaminación. Este factor en particular, creado por el ser humano aumenta el riesgo de padecer enfermedades respiratorias agudas, como la neumonía, y crónicas, como el cáncer del pulmón y las enfermedades cardiovasculares. 

Herencia y factores genéticos. Se refiere al traspaso de las características biológicas de los padres al hijo. Este factor puede causar una predisposición genética hacia una enfermedad. Comúnmente no es controlable por el ser humano. Esto quiere decir que tarde o temprano, el individuo habrá de sufrir la condición que fue predispuesta por los genes de sus padres. Las enfermedades que se pueden heredar incluyen los disturbios mentales, enfermedades infecciosas, cardiopatías coronarias, diabetes mellitus o sacarina, hemofilia, entre otras.

El uso de drogas. El cerebro es uno de los órganos más afectados ya que alteran su funcionamiento químico y su estructura y causa unos cambios que perdurarán en el tiempo derivando daños permanentes.    

Fuentes de información:  

Lifshitz.A. (2016).  hábitos para mantener tu buena salud. 17 de septiembre 2017 Web: http://www.vidaysalud.com/diario/vida-saludable/6-simples-consejos-para-la-buena-salud/ 

Sin autor. (2012). Factores que afectan a la salud. 17 de septiembre 2017 Web: http://cmc-irianfigueiras.blogspot.mx/2012/02/factores-que-afectan-la-salud.html  

OMS. (Sin año). Efectos de la contaminación en la salud. 17 de septiembre 2017 Web: http://www.who.int/phe/health_topics/outdoorair/databases/health_impacts/es/